Bienvenus à tous

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Bienvenus sur ce blog,

Le but de ce blog est de vous montrer quelques exercices de gym à réaliser à la maison pour redynamiser votre silhouette, perdre vos rondeurs mais surtout de vous aider à comprendre comment fonctionne votre corps pour garder la forme. Vous pouvez laisser des commentaires si vous avez des questions sur des exercices ou des bons plans. Par contre, les liens commerciaux, non merci même si je vais vous donner quelques secrets que j'ai pour bien éliminer.

Cordialement.
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# Posté le jeudi 02 juin 2005 11:17

Raffermir le ventre

Raffermir le ventre
Ton ventre manque de tonicité ? Voici un exercice efficace à faire quotidiennement pendant une vingtaine de minutes.

Position de départ : allongée sur le dos, les bras le long du corps, la tête droite et les jambes pliées à 90 degrés, les mollets reposant sur une chaise

Travail : en expirant longuement, soulevez le buste du sol en allant vers l'avant avec les bras. En inspirant, revenez à la position initiale.

Durée : 10 séries de 10 mouvements. A la fin de chaque série, maintenez la contraction en position levée pendant 10 secondes. Fait une pause d'1 minute entre les séries.

Conseil : Pour éviter de creuser le dos et prévenir toute douleur dorsale, maintient la région lombaire en contact avec le sol.
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# Posté le jeudi 02 juin 2005 11:23

Derrière des cuisses + Culotte de cheval + bas du ventre

Derrière des cuisses + Culotte de cheval + bas du ventre
Ce petit exercice réalisé plusieurs fois par jour agit efficacement sur les cuisses, les fessiers et les abdominaux.

Position de départ : debout, buste étiré et tête droite, bras tendus vers le plafond, jambes tendues et écartées (d'environ 40 cm.), pieds parallèles.

Travail : inspire, puis en expirant plie les jambes sans décoller les talons du sol (comme si vous vouliez vous asseoir) et descende vos bras en les étirant devant toi au niveau des épaules. Incline légèrement le buste vers l'avant. Maintient la position 3 secondes en respirant normalement. Revenez à la position initiale en tendant les jambes.

Résultat : pratique une série de 8 mouvements 3 à 4 fois par jour selon ta capacité pendant 8 semaines (minimum). Afin d'optimiser la musculature, réalisez l'exercice le plus lentement possible.

Conseil : Fais attention à ne pas te cambrer, la colonne vertébrale doit être droite et le bassin basculé.
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# Posté le jeudi 02 juin 2005 11:27

Tonifier les jambes et les abdominaux : Exercice 1

Tonifier les jambes et les abdominaux : Exercice 1
Tonifier les jambes et les abdominaux : Exercice 1

Profitez de la moindre occasion pour pratiquer quelques exercices de détente ! Par exemple au bureau, apprenez à vous étirer et à vous muscler par des petits gestes simples et relaxants.

Position de départ : assise, le dos droit et les bras le long du corps.

Travail : En inspirant profondément, soulevez vos jambes jointes verticalement puis tendez-les parallèlement au sol. Gardez la posture 5 secondes en bloquant votre respiration. Puis, revenez à la position de départ en pliant les jambes et en expirant longuement.

Durée : 10 mouvements en faisant une pause de quelques secondes avant de recommencer.

Pour affiner vos jambes avant l'été, pratiquez régulièrement cet exercice qui vous permettra de muscler en douceur vos jambes et vos abdominaux.
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# Posté le jeudi 02 juin 2005 11:30

Fines Hanches

Fines Hanches
Des hanches fines et souples !


Un exercice pour affiner les hanches et la taille et pour assouplir le buste et le bassin.
Position de départ : debout les jambes écartées et légèrement fléchies, bras tendus au-dessus de la tête avec les mains croisées (paumes vers le plafond).

Travail : penchez-vous latéralement à droite et poussez vos paumes vers le plafond. Faites 8 petits balancements. Revenez à la position de départ. Pratiquez 1 à 2 séries (selon vos capacités) de 8 à 10 flexions sur chaque côté avec une pause de 10 secondes entre chacune.

Bénéfice : cet exercice améliore la souplesse du bassin et des hanches. En outre, il affine les hanches et la taille tout en musclant les abdominaux. Par ailleurs, il soulage les maux de dos en étirant celui-ci.

Conseil : gardez le buste de face et veillez à ne pas cambrer.
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# Posté le jeudi 02 juin 2005 11:32